Elegir las zapatillas de running adecuadas puede marcar la diferencia entre una carrera cómoda y el riesgo de sufrir lesiones. Cada corredor tiene características únicas, ya sea por la forma de su pisada, el terreno donde entrena o la distancia que recorre, lo que implica que no todas las zapatillas se ajustarán de la misma manera a cada uno. En este artículo, te ayudaremos a identificar los factores clave que debes tener en cuenta para encontrar el calzado perfecto según tu tipo de pisada, necesidades específicas y otros criterios importantes.

Factores clave a considerar antes de comprar zapatillas de running

Antes de adquirir unas zapatillas para correr, es crucial conocer ciertos aspectos de tu anatomía y tu estilo de carrera. Estos factores te guiarán hacia la elección más adecuada para evitar molestias y lesiones, además de maximizar tu rendimiento en cada zancada.

Tipo de pisada: supinador, pronador o neutro

El tipo de pisada es uno de los primeros aspectos a considerar. Existen tres tipos principales:

• Pronador: Si tu pie tiende a girar hacia adentro al correr, necesitarás zapatillas que ofrezcan soporte en el arco y estabilidad.
• Supinador: Si tu pie rota hacia afuera, deberías optar por zapatillas con mayor amortiguación y flexibilidad para absorber mejor el impacto.
• Neutro: Si tu pisada es neutra, puedes elegir un calzado con un equilibrio entre amortiguación y soporte, lo que te dará una gran variedad de opciones.

Conocer tu tipo de pisada es fundamental para evitar lesiones, ya que cada tipo requiere un nivel específico de amortiguación y soporte.

Terreno en el que corres: asfalto, trail o pista

El terreno en el que corres también influye en la elección de tus zapatillas:

• Asfalto: Para correr en superficies duras como el asfalto, es recomendable usar zapatillas con buena amortiguación que protejan tus articulaciones.
• Trail: Si prefieres correr en senderos o terrenos irregulares, necesitarás zapatillas con una suela que ofrezca tracción y estabilidad adicionales.
• Pista: Los corredores de pista requieren zapatillas más ligeras, diseñadas para brindar velocidad y respuesta rápida.

Cada terreno presenta desafíos únicos, y tener el calzado adecuado puede marcar la diferencia en tu rendimiento.

Distancia y frecuencia de tus entrenamientos

El tipo de zapatillas que necesites también depende de cuánto y con qué frecuencia entrenas:

• Principiantes: Es preferible elegir zapatillas con una mayor amortiguación para proteger las articulaciones.
• Runners experimentados: Podrían inclinarse por modelos más ligeros que ofrezcan una mayor respuesta y sensación del terreno.
• Carreras largas: Si entrenas para maratones o distancias similares, necesitarás zapatillas que ofrezcan comodidad, durabilidad y amortiguación a largo plazo.

Ajustar el tipo de zapatilla a la distancia y frecuencia de tus entrenamientos ayudará a prevenir el desgaste prematuro y las lesiones.

¿Cómo elegir la suela adecuada según el terreno?

El tipo de suela de las zapatillas de running es crucial para ofrecer la tracción, protección y durabilidad necesarias dependiendo del terreno donde corres. Ya sea que corras en asfalto, trail o en pista, cada superficie requiere un tipo de suela específico para optimizar tu rendimiento y evitar resbalones o lesiones.

Zapatillas para asfalto: suelas planas y adherentes

Las zapatillas diseñadas para correr en asfalto suelen tener suelas lisas y planas con un patrón de goma que maximiza la adherencia en superficies duras y lisas. Este tipo de suela proporciona un buen equilibrio entre durabilidad y amortiguación, lo que te ayuda a absorber el impacto repetitivo de correr en hormigón o pavimento. La flexibilidad de la suela es importante para adaptarse al movimiento natural del pie, mientras que la ligereza del diseño te permite correr de manera más eficiente y rápida en superficies uniformes.

Zapatillas de trail: agarre y protección en terrenos irregulares

Cuando corres por senderos o terrenos irregulares, necesitas zapatillas con suelas más robustas, que ofrezcan un agarre excelente y protección adicional para tus pies. Las suelas de las zapatillas de trail tienen tacos profundos que mejoran la tracción en superficies inestables como barro, piedras o suelos rocosos. Además, este tipo de zapatillas suele incorporar materiales más resistentes en la parte superior para protegerte de golpes con rocas y otros elementos del terreno.

Innovación y tecnología en zapatillas de running

El mundo de las zapatillas de running ha experimentado una evolución significativa gracias a las innovaciones tecnológicas, que han mejorado tanto el rendimiento como la comodidad de los corredores. Estas tecnologías, desde materiales más ligeros hasta sistemas avanzados de retorno de energía, pueden marcar una gran diferencia en tu experiencia de carrera.

Materiales transpirables y ligeros

La transpirabilidad y el peso son aspectos clave cuando se trata de correr largas distancias o en condiciones calurosas. Las zapatillas modernas emplean tejidos avanzados como mallas de ingeniería, que no solo permiten que el aire circule libremente, manteniendo los pies frescos y secos, sino que también reducen el peso del calzado. Cuanto más ligeras sean las zapatillas, menos esfuerzo necesitarás para moverte, lo que puede mejorar tu rendimiento, especialmente en carreras largas.

Tecnología de retorno de energía: ¿realmente mejora tu carrera?

Una de las tecnologías más destacadas en las zapatillas de running actuales es la del retorno de energía. Este sistema se basa en la inclusión de materiales en la suela, como espumas o placas de carbono, que devuelven parte de la energía generada en cada zancada, ayudando a propulsar al corredor hacia adelante. Las zapatillas con este tipo de tecnología pueden mejorar la eficiencia en cada paso, lo que resulta en un mayor impulso y, en algunos casos, en un ahorro de energía a lo largo de la carrera.

Errores comunes al elegir las zapatillas de running y cómo evitarlos

A la hora de elegir unas zapatillas de running, es fácil caer en algunos errores comunes que pueden afectar tanto al rendimiento como a la comodidad. Estos errores pueden derivar en lesiones, molestias o en una experiencia de carrera menos satisfactoria. Aquí te explicamos los fallos más frecuentes y cómo evitarlos.

1. Elegir por apariencia en lugar de funcionalidad: Muchas veces nos dejamos llevar por el diseño o los colores de una zapatilla, olvidando que lo más importante es cómo se adapta a nuestras necesidades.
2. Comprar la talla incorrecta: Un error común es suponer que la talla de las zapatillas de running es la misma que la de los zapatos de uso diario.
3. Ignorar el tipo de pisada: Elegir zapatillas sin conocer tu tipo de pisada puede generar un uso incorrecto del calzado, lo que a largo plazo puede provocar lesiones.
4. No considerar el terreno: Las zapatillas para asfalto, trail o pista están diseñadas específicamente para responder a las demandas de cada tipo de terreno.
5. Usar zapatillas desgastadas: Correr con zapatillas desgastadas es un error común que puede aumentar el riesgo de lesiones.